Comment trouver la motivation pour la perte de poids? L'expert a appelé des méthodes efficaces

"Perdre du poids est un processus complexe et prolongé qui nécessite qu'une personne change non seulement dans les habitudes alimentaires et le mode de vie, mais aussi des efforts importants de volonté et de stabilité psychologique. Le désir ici peut être varié. Pour certaines personnes, c'est le désir d'améliorer sa santé, pour d'autres, le désir de nécessiter des besoins sociaux ou les exigences de l'exigences sociales.

De quoi allons-nous parler?

Facteurs qui affectent la motivation de la perte de poids

Les hommes et les femmes sont intéressés à perdre du poids. La différence est que chez les filles, ce désir est souvent dû à la nécessité de respecter les normes de beauté généralement acceptées, et chez les hommes, un état de santé.

Selon l'OMS, environ 2 milliards d'adultes de plus de 18 ans sont en excès de poids, dont plus de 650 millions souffrent d'obésité. La rétention de la motivation jusqu'à la perte de poids est un facteur clé du succès. Selon plusieurs estimations, de 80% à 95% des personnes essayant de perdre du poids, elles reviennent enfin à leur poids précédent au cours de l'année. Ensuite, nous abordons la question des facteurs. Ils sont divisés en motivations externes et internes.

Incitations externes

Ils procèdent de l'étranger et peuvent être associés à notre apparence, à l'environnement social, à la reconnaissance et à d'autres aspects de la vie.

Améliorer l'apparence.  C'est l'une des incitations externes les plus courantes pour la perte de poids. Les gens veulent souvent être plus attrayants, harmonieux et en forme. Cela peut être dû au désir d'aimer dans le miroir, de porter vos vêtements préférés, de vous sentir plus en sécurité et plus attrayant aux yeux des autres. Reconnaissance sociale. Il joue également un rôle important dans la motivation de la perte de poids. Les gens veulent souvent obtenir l'approbation et le soutien de leur environnement social: les familles, les amis, les collègues. Conformité aux normes sociales. Souvent, les gens ressentent la pression de la société, des médias et des réseaux sociaux qui favorisent des images idéalisées de personnes minces. C'est l'incitation à démarrer le régime alimentaire et les cours dans le couloir. Exigences professionnelles. Les modèles, les acteurs, les athlètes et les autres publics doivent se conformer à certaines normes de figures. Dans de tels cas, les exigences professionnelles peuvent devenir une forte incitation externe pour la perte de poids. Malgré le fait que les incitations externes jouent un rôle important dans la motivation de la perte de poids, la motivation interne est plus efficace et stable, car elle est basée sur des valeurs et des croyances personnelles.

Raisons internes de perte de poids

Cette variété fournit une personne pour la volonté et la persévérance nécessaires pour surmonter les difficultés et atteindre ses objectifs. Qu'est-ce qui peut encourager une personne à perdre du poids?

Amélioration de l'état de la santé. L'excès de poids et de l'obésité sont des facteurs de risque pour le développement de nombreuses maladies graves. La perte de poids même dans plusieurs kilogrammes peut améliorer considérablement l'état de santé, réduire le risque de développer ces maux et de prolonger la vie. Amélioration de la qualité de vie. Un poids excessif limite l'activité physique, provoquant une sensation de fatigue et d'inconfort, en plus de conduire au développement de problèmes psychologiques, tels que la dépression et l'anxiété. La perte de poids peut améliorer la qualité de vie, augmenter l'énergie, améliorer le sommeil, augmenter l'estime de soi. Améliore bien-être.  Ayant jeté des kilos supplémentaires, une personne se débarrasse de plusieurs symptômes désagréables, comme le manque de respiration, la transpiration, les douleurs articulaires et le dos. Amélioration de l'estime de soi. Une personne complète se sent généralement peu attrayante, honte de son corps et peut éviter la communication avec d'autres personnes. La réduction du poids aide à augmenter l'estime de soi, à obtenir une confiance en soi et à commencer à traiter votre corps avec amour et respect. Atteindre des objectifs personnels. Pour certaines personnes, la perte de poids est associée à la réalisation de certains objectifs personnels, tels que l'opportunité de porter leurs vêtements préférés, de participer à un certain sport ou simplement de se sentir plus à l'aise dans votre corps. Il est important de garder à l'esprit que la motivation interne est individuelle et unique pour chaque personne. En établissant les objectifs de réduction du poids, il est nécessaire de prendre en compte leurs valeurs, besoins et aspirations personnelles pour choisir les raisons qui seront les plus efficaces et contribueront à atteindre le résultat souhaité.

Aspects psychologiques de la motivation

La motivation, à la fois interne et externe, est un élément clé qui détermine l'adhésion d'une personne au processus de perte de poids et sa capacité à atteindre ses objectifs. Mais le poids est toujours plus facile à «manger» que de travailler dur et dur pour se débarrasser de la pâte. Par conséquent, vous devez établir correctement les objectifs et créer un système de récompense.

Établir les objectifs. Ils doivent être maladroits, concrets et réalisables (je vous en dirai plus en détail dans l'article). Par exemple, au lieu d'une cible paresseuse, il est préférable d'établir un objectif de "réduire le poids de 5 kg en deux mois". Établir des priorités. Que voulez-vous obtenir: quelques morceaux de gâteau ce soir ou -500 g de balances demain matin? Les objectifs et les priorités peuvent être visualisés. Beaucoup utilisent des cartes de motivation pour cela: ils accrochent une photo d'une belle silhouette dans un endroit visible. Construire un plan d'action. Il doit inclure des mesures spécifiques qui doivent être prises pour atteindre les objectifs, tels qu'un changement dans l'alimentation, augmenter l'activité motrice et ajuster le mode de vie en général. Il est important de garder à l'esprit que le plan d'action doit être réaliste et prendre en compte les caractéristiques individuelles d'une personne, de son mode de vie, de ses habitudes et de ses préférences.

L'étude publiée dans le magazine a montré que les personnes qui ont établi des objectifs spécifiques pour réduire les poids, en moyenne, perdent 20% de poids de plus que ceux qui n'établissent pas d'objectifs. Et le soutien des proches augmente les possibilités d'une perte de poids réussie de 30%.

Surmonter les obstacles et le soutien dans le processus de changement

Lors de la création d'objectifs et de plans, n'oubliez pas que dans le processus de perte de poids, vous trouverez plusieurs obstacles, tels que la faim, la fatigue, le stress, la pression sociale et autres. Il est important de se préparer à ces obstacles et d'avoir des stratégies pour les surmonter.

Faim

Pour maintenir un niveau stable de glucose dans le sang et empêcher une sensation de faim, il est recommandé de manger des aliments en petites portions toutes les trois ou quatre heures. Lors du choix des produits alimentaires, la préférence doit être donnée à ceux qui sont riches en protéines, en fibres et en glucides complexes. Il s'agit notamment des légumes, des fruits, des produits complets, de la viande et de la faiblesse en gras. Parfois, la sensation de faim peut être causée par une quantité insuffisante de liquide dans le corps. Pour maintenir l'hydratation, vous devez boire suffisamment d'eau pendant la journée. Il ne saute pas les repas de nourriture, car cela peut conduire à une forte sensation de faim et, par conséquent, à manger en excès. Fatigue

Pour une restauration complète du corps et une charge énergétique suffisante, il est nécessaire de consacrer au moins sept à huit heures par jour. L'activité physique régulière, voire modérée, aide à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter le niveau d'énergie. Évitez les situations stressantes car elles conduisent à la fatigue et à l'épuisement émotionnel. Déterminez les techniques de relaxation et d'élimination de la tension, comme le yoga, la méditation ou la marche dans l'air frais. Fournissez à votre corps les vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir l'énergie. Stresser

Déterminez ce que le stress provoque exactement et essaie d'éliminer ces facteurs ou de trouver des moyens efficaces de les traiter. Pratiquez régulièrement des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga. N'oubliez pas d'attribuer du temps à un passe-temps qui vous fait plaisir et aide à distraire des problèmes. Si vous ne pouvez pas faire face au stress, il est recommandé de demander l'aide d'un psychologue qualifié ou d'un psychothérapeute. Pression sociale

Partagez vos plans pour réduire le poids avec les amis et la famille afin que vous puissiez le soutenir. N'hésitez pas à rejeter les friandises qui ne correspondent pas à votre plan énergétique. Communiquez avec les personnes qui visent également à un mode de vie sain et à une perte de poids. Apprenez à dire non "aux personnes qui essaient de faire de la nourriture nocive. Pour ne pas casser, écrivez ce que vous mangez pour contrôler votre alimentation et identifier des problèmes problématiques. De plus, n'essayez pas de perdre du poids trop vite. Installez progressivement les objectifs réalisables et progressez vers eux.

Types de motivation dans le processus de perte de poids

Nous avons déjà mentionné qu'il existe une motivation externe et interne. Nous allons maintenant analyser les avantages et les inconvénients de chaque espèce.

Motivation externe

Il est basé sur le désir d'obtenir l'approbation des autres, de se conformer aux normes sociales ou d'atteindre certains objectifs externes, tels que «entrer leur robe préférée» ou «être attrayant sur la plage».

Avantages:

Cela peut être une bonne impulsion de commencer à perdre du poids; Il peut maintenir la motivation dans les étapes initiales, lorsque les résultats ne sont pas encore visibles. Inconvénients:

instable et peut disparaître rapidement si la pression externe s'affaiblit ou si l'objectif est atteint; Cela peut entraîner la déception et les pannes si le processus de perte de poids va lentement ou ne correspond pas aux attentes; Cela peut entraîner une dépendance à l'égard des opinions des autres et entraîner une perte de la personnalité. La motivation externe est efficace dans les étapes initiales, mais, en règle générale, il ne suffit pas d'obtenir des résultats à long terme. Par conséquent, il est le plus approprié pour ceux qui veulent tomber environ des kilogrammes.

Motivation interne

Il est basé sur la réalisation de la nécessité de changer le style de vie afin d'améliorer la santé, la bonne qualité de vie en général.

Avantages:

stable et persistant tout au long du processus de perte de poids; Il aide à surmonter les difficultés et à ne pas se rendre lorsque des obstacles surviennent; Il contribue à la formation d'habitudes saines et de mode de vie, qui sont conservées après avoir atteint l'objectif. Inconvénients:

Cela nécessite du temps et de la sensibilisation à la formation; Il peut être plus difficile à maintenir en l'absence de résultats visibles dans les étapes initiales. Cette motivation est un facteur plus puissant dans le succès de la perte de poids externe. Les personnes ayant une motivation interne élevée perdent plus de poids et conservent les résultats obtenus plus longtemps que les personnes avec une motivation externe élevée. De plus, la motivation interne est associée à un niveau de satisfaction plus élevé à l'égard de la vie et du bien psychologique chez les personnes qui cherchent à réduire le poids.

Méthodes pratiques pour maintenir la motivation

Établissement de fibres intelligentes

Les objectifs intelligents sont un outil efficace qui aide à rendre le processus de perte de poids plus structuré et réalisable. L'abréviation intelligente décode comme suit.

Spécifique (spécifique): l'objectif doit être clairement formulé et ne pas contenir de formulations vagues. Un exemple précédent n'est pas de "perdre du poids", mais "réduire le poids de 5 kg". Mesurable (mesurable): l'objectif doit avoir des critères spécifiques par lesquels il sera possible d'évaluer sa réussite (réduire le poids de 5 kg en deux mois). Réalisable (réalisable): l'objectif doit être réaliste et coïncider avec ses capacités. Ne "perdez pas du poids sur 30 kg en un mois", mais "perdez du poids 2 kg par mois et perdez 24 kg par an". Il est important de considérer les caractéristiques de votre corps ici. Il y a des maladies qui provoquent l'obésité. Pour perdre du poids, vous devez vous soumettre à des diagnostics et vous débarrasser des maux, et alors seulement, assis dans un régime alimentaire. Pertinent (pertinent): l'objectif doit correspondre à ses valeurs et besoins. Si vous perdez du poids pour être "comme ce modèle", votre motivation s'évaporera rapidement. Limite pour le temps (limité au fil du temps): l'objectif doit avoir un temps de réalisation spécifique. Cela aide à se concentrer sur la tâche et à ne pas reporter sa mise en œuvre pour plus tard. Pour mettre un prix intelligent pour la perte de poids, déterminez son objectif final. Combien de kilogrammes souhaitez-vous restaurer? Combien de temps? Un grand objectif est toujours divisé en plusieurs enfants. Par conséquent, il vous sera plus facile de suivre les progrès et de maintenir la motivation. Définissez les termes spécifiques pour atteindre chaque petit objectif. Écrivez votre centre intelligent sur papier ou électroniquement, vérifiez régulièrement vos objectifs et ajustez-les si nécessaire.

Créer un environnement de support

Le processus de perte de poids est souvent associé aux difficultés et aux défis, ce qui n'est pas facile à surmonter seul. L'environnement de soutien, créé grâce à l'aide d'amis, d'entraîneurs familiaux et professionnels, joue un rôle clé dans la réalisation des résultats à long terme et le maintien de la motivation sur le chemin d'un mode de vie sain.

En 2007, les résultats de l'étude ont été publiés qui ont montré que l'obésité pouvait "infecter", s'étendant sur les réseaux sociaux. Cependant, le même effet peut fonctionner dans la direction opposée: le soutien et la motivation des amis et de la famille peuvent aider à réduire le poids.

La famille est l'une des sources de soutien les plus importantes à une personne qui s'efforce de réduire le poids. Il est important que le soutien familial soit non seulement émotionnel, mais aussi pratique. Par exemple, vous pouvez cuisiner des aliments sains ensemble, planifier des promenades à pied ou des sports, ainsi que d'éviter les situations qui peuvent provoquer une rupture.

Les amis peuvent également devenir une source de motivation, d'inspiration et de soutien. Les camarades qui partagent leurs objectifs deviendront d'excellents partenaires dans la formation, aideront à gérer le stress et à partager des conseils sur un mode de vie sain.

Un coach professionnel a les connaissances et l'expérience nécessaires pour développer un programme de formation et de nutrition individuelle, en tenant compte de ses caractéristiques et objectifs. Il aidera correctement les exercices, choisissez la charge optimale, ainsi que pour le motiver et le soutenir jusqu'à atteindre le résultat souhaité.

Pour impliquer les autres dans le processus de perte de poids, partagez leurs plans pour réduire le poids dans les réseaux sociaux et les amis. Expliquez de quelle aide vous avez besoin et demandez à vos proches de fournir un soutien. Groupes uniques ou communiquez avec d'autres poids dans les forums, afin qu'il se soutient mutuellement.

Maintenir un régime alimentaire et un journal d'entraînement

Le maintien d'un journal n'est pas seulement une tendance de la mode. Son efficacité est confirmée non seulement par de nombreuses études. Il suffit de réparer tout ce que vous mangez et buvez pendant la journée, ainsi que pour indiquer le type et la durée de l'activité physique.

Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser des applications spéciales pour les smartphones qui calculent automatiquement la teneur en calories et le rapport des protéines, des graisses et des glucides dans l'alimentation.

Le maintien d'un régime et d'une formation offre une série d'avantages, parmi lesquels il peut mettre en évidence:

Conscience de votre alimentation: les enregistrements aident à voir quels produits prévalent dans l'alimentation et identifier les calories "cachées". Contrôle sur le contenu des calories: Le journal vous permet de calculer avec précision le nombre de calories consommées et de contrôler la conformité aux objectifs de réduction ou de maintien du poids. Analyse des habitudes alimentaires: les enregistrements aident à identifier les mauvaises habitudes nutritionnelles, telles que manger en excès, en utilisant une grande quantité de sucré ou de graisse et de prendre des mesures pour les changer. Suivi de l'activité physique: Le journal vous permet de retracer les progrès de l'activité physique, de planifier l'entraînement et de contrôler son efficacité. Motivation et responsabilité: le maintien d'un journal augmente la conscience et la responsabilité de sa nutrition et de son activité physique, ce qui aide à atteindre ses objectifs. Pour atteindre une efficacité maximale, il est recommandé de se conformer aux règles suivantes:

Écrivez tout ce que vous mangez et buvez, y compris des collations et des boissons plus petites. Indiquez la quantité exacte de nourriture consommée (poids, volume). Décrivez la méthode de cuisson. Réparez le temps de restauration. Écrivez le type, la durée et l'intensité de l'activité physique. Analysez vos notes, identifiez les modèles et tirez des conclusions. La motivation de la perte de poids n'est pas quelque chose qui sort et sort. Ce n'est pas une volonté ou une auto-discipline, mais le résultat de petites étapes cohérentes, qui finissent par devenir une habitude.